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蓓盈纤:哺乳期居然是女人最好的减肥机会

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摘要:很多妈妈苦恼于在怀孕、坐月子期间不断攀升的体重,却因为处于哺乳期不敢随意安排饮食和运动而变得束手无策。其实,蓓盈纤营养师告诉你——哺乳与减肥二者并不冲突,甚至哺乳更加有利于减肥

很多妈妈苦恼于在怀孕、坐月子期间不断攀升的体重,却因为处于哺乳期不敢随意安排饮食和运动而变得束手无策。其实,蓓盈纤营养师告诉你——哺乳与减肥二者并不冲突,甚至哺乳更加有利于减肥。

一、哺乳可以帮助减肥

为什么哺乳可以帮助减肥呢?由于哺乳期要分泌大量的乳汁,所以必须增加膳食当中的能量和营养素的供应。如果哺乳期需要的大部分营养能够保证供应充足,减少增加脂肪、卡路里的摄入量,身体就会自动从肥肉里获取能量、脂肪用于乳汁的制造。用数字形象地表达这一过程:新妈妈如果每天要制造800毫升的乳汁则需要增加500千卡的能量供应,那么新妈妈节食500千卡就可以从身上多余的肥肉中找到500千卡的能量缺口。

那新妈妈哺乳减肥真的是要节食吗?其实不是的,膳食指南推荐哺乳期妈妈是要比孕前增加500kcal的热量,意思就是说你保持孕前的食量,不额外增加这500kcal的热量,就可以达到减肥的要求,并不需要刻意的节食。但值得注意的是哺乳期的妈妈减肥与没有怀孕、没有哺乳的女性是有区别的,一定要以不影响乳汁供应量、营养质量为前提,所以在哺乳期的新妈妈对摄入的食物营养质量的要求比较高。

二、哺乳的好处

同时,哺乳过程通过宝宝对乳头的吮吸,也会起到疏通乳腺、降低乳腺癌发病的风险,而母乳喂养对宝宝的成长来说也是最好的喂养方式。

三、哺乳妈妈减肥营养餐

听到这里,很多妈妈可能会问:那哺乳期减肥,我应该怎么吃呢?

首先我们来看看母乳中的营养成分,乳汁中含有大量的钙、蛋白质、维生素,这些在哺乳妈妈的膳食当中是不能少的,甚至要比其他普通减肥的人多出几倍。因此,在脯乳期减肥的妈妈需要对每一个食材进行精心地选择,在减少食量的同时保证营养的供应。

1. 选择蛋白质丰富的食物,蛋白质不仅是奶汁的原料,也是保证乳汁质量的关键;所以鱼、肉、蛋、奶、豆制品都不能少,相反要比平时吃得更多;

2. 必须使用少油的烹调方法。油包含99.9%的脂肪,催肥的能力相当于多长一斤肥肉。平时不建议大家每个菜都炒着吃,而是多选择一些清蒸、炖、煮、煨汤的方式,这样一方面减少脂肪的摄入也助于营养的吸收。多喝汤也有助于母乳的分泌,但是要远离奶白色的浓汤,喝汤一定要把上面的油去掉。

3. 在哺乳的时候保证维生素C和叶酸的供应,母乳中是比较缺维生素C和叶酸的。这就需要吃足够的蔬菜水果,建议白天上下午加餐点水果,而且每次吃饭之前先吃一小碗水煮的青菜,然后再吃米饭和其它的肉菜,会发现吃得热量少但并不觉得饿。

4. 补够钙的供应,就是每天喝两杯奶或者是牛奶加酸奶。喝奶并不会使得人体发胖,甚至调查证明摄入奶饮品量大的人,在饮食量相同的前提下反而更不容易胖。因此,母乳妈妈完全可以多喝牛奶,保证减肥过程中健康营养又能脂肪下降。

5、将一部分白米白面换成五谷杂粮。粥的水份比较大,喝两碗粥就会有极强的饱腹感,也不用担心长胖。每天晚上就吃一碗无糖八宝粥搭配着肉菜来吃,都能瘦下来的,但是要注意粥一定是无糖的。

四、减肥该禁忌的食物

甜食、甜饮料,零食、肥肉、油炸油煎的食物全部都戒掉。也要适当的走走路、做做家务,适当做点锻炼。锻炼身体有利于维持肌肉,帮助收紧生孩子之后松弛掉的腹部肌肉、臀部肌肉。吃完饭之后,立刻就站起来稍微活动一下,都能够降低餐后的血糖峰,身体就不容易合成太多的脂肪。不要觉得处于怀孕或者哺乳期而整天坐着、躺着,其实这样不利于身体健康。反而运动是可以促进乳汁的分泌。

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